Moja propozycja na jajecznicę jajka - 3 szt. pół piersi z kury - ok 125g pieczarki - 2-3 szt. cebula Pierś kroję w średnią kostkę i obtaczam w przyprawach. Na ghee podsmażam pokrojoną w kostkę cebulkę po czym dodaję kurczaka i pieczarki. Gdy już kurczak jest podsmażony wbijam jajca i wszystko merdam :-PP czasami pod koniec dodam jeszcze plasterek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nadaje się wogóle do tego, aby zrobić fajną muskulaturę: Rano 7:00 płatki corn flakes ok dwie garści z mlekiem, 10:00 kanapka z jakąś wędliną w szkole, 12:00 to samo, o 15:00 ok 100g ryżu brązowego i ok. 200g piersi z kurczaka, 18:00 po treningu 2 banany i do następnego dnia nic nie jem, biegam ok. 3x w tygodniu w dni nie treningowe po 45 minut.
[...] II posiłek(szkoła) 2 kromki czarnego chleba szynka z indyka i kawałek żółtego sera 13:00 III posilek(szkoła) 4kromki czarnego chleba szynka z indyka kwałek żółtego sera 16:00 IV posiłek paczka ryżu, 200g piersi z kurczaka, warzywa 18:00 Trening 20;00 V posiłek pół paczki ryżu, 100g piersi z kurczaka 22:00 Vi posiłek 80g twarogu odtłuszczonego
[...] 100g Jogurt Polskie smaki różne smaki - Bakoma 330g Posiłek nr 3 13:00 Orzechy laskowe 60g (Tutaj bym jeszcze cos dodał ale nie wiem co) Posiłek nr 4 16:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g (Co do mięsa to zalezy co mama zrobi na obiad ;/) Ryż biały/Makaron 100g Oliwa z oliwek 10ml Posiłek nr 5 17:00 Vitalmax Gainer 40g [...]
[...] do treningu. nie koncentruje się na spalaczu ale jestem nie cierpliwy bo widzisz bo jakoś ja diety nie mam tylko staram się jeść wmiare zdrowo jak pisałem wcześniej ryby, piersi z kurczaka, jaja, ciemne pieczywo.... profesjonalnej diety nie ułoże sam bo im więcej czytam tym głupszy się robie poza tym jej nie utrzymam... po prostu chce schudnąć [...]
[...] (50g) 3 śniadanie też w szkole 14.30 2 kajzerki (120g) + ser żółty i kiełbasa Obiad 16 i tu jem różnie : rybe mirune + 2 jajka lub makrele wędzoną z bułką lub mieso z piersi z kurczaka + ziemniaki lub kasze gryczaną z rybą miruną . Przed treningiem 17.30 jem banana ze szklanką mleka Trening o 18 i zazwyczaj do 20 Po treningu 20-20.30 jem [...]
[...] , na kanapki lub zamiast co proponujesz jezeli powiedzmy swojska wedzona poledwica (tylko taka jem) odpada, chociaz tak jak pisalem czesto robie tez na kanapki kotlety z piersi z jajkiem lub paste rybna,oczywiscie codziennie wedliny nie wcinam,monotonia jednak by mnie chyba zabila . Bialy chleb powoli eliminuje. Jezeli chodzi o smietane to [...]
[...] dolnym drążkiem prostym 10kg/2x25p 4b.Triceps uchwytem linowym ściąganie do tyłu 10kg/2x20p Przerwy między seriami po 1 minucie. Dieta: 1kg twarogu chudego + ok. 30dkg piersi z kurczaka. Węglowodany są niepoliczalne: głównie z owoców i warzyw oraz makaronu lub kasz czy grochu. Zdjęcia bicepsów z centymetrem zamieszczę później - mie było [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dyscyplin sportowych ponieważ studiuje na AWF. Chcę się dowiedzieć od czego zacząć planowanie diety. Nigdy nie miałem profesjonalnie ułożonej diety. Dotychczas jadłem dużo piersi z kurczaka, warzyw i owoców. Nie mam złej budowy, ale chcę się pozbyć tkanki tłuszczowej żeby trochę bardziej uwidocznić mięśnie. Może ktoś z Was posiada rozpisaną [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Jem od 3-5 posiłków dziennie. Wygląda to miej więcej tak: Śniadanie- Płatki owsiane 200-300 gramów z mlekiem 2gie śniadanie- Jabłko bądź banan Obiad Pomidorowa z ryżem, piersi z kurczaka z ryżem i sosem lub coś w tym rodzaju. Podwieczorek Jogurt smakowy 250g i bolka bądź kromka chleba białego Kolacja 1.5 szklanki wody mineralnej [...]
[...] na babcine obiady xD). Co do lipomasti nie wiem, ale mam taki straszny kompleks co do tego, nie wstydzę się mojego wielkiego odstającego brzucha, ale tych cholernych piersi. Wstydzę się zdjąć koszulkę na wfie w szkole.. oto moje zdjęci (sorry za kiepską jakość robione z telefonu + do tego jestem marnym fotografem). Dodaje zdjęcie [...]
[...] duża pierś z kurczaka, mnóstwo ziemniaków i sporo marchewki. Nie mieściło się na talerzu. 17:00 - pierś z kurczaka z ciemnym pieczywem i masłem 18:30 - to samo 20:30 - dwie piersi z kurczaka, dwie kromki razowego pieczywa z masłem i pomidorami. 22:30 - jak zwykle kostka twarogu z łyżką jogurtu naturalnego i łyżeczką cukru, do tego trochę [...]
[...] na bjj i daje z siebie tyle co normalnie czyli 110%;) Dieta Iposiłek 70g mąki typ2000 20g otrebów 4białka 1 żółtko II -IV posiłek 70g ryżu 130g mięsa z kurczaka (piersi , udko) warzywa V posiłek 35g Whey protein 95 60g Carbo VI posiłek 200g twarogu chudego kakao Suplementacja : Przed treningiem : -4caps Creatine Taps -5g Stamina [...]
Gdzie Wy tam widzicie u niego 3g bialka na kilogram. Waze mniej wiecej tyle samo co autor i jem dziennie ponad 1kg piersi z kurczaka co daje okolo 200g bialka. Dodajac do tego jajka ze sniadania i twarog z posilku przed snem wychodzi moze PRAWIE 3g na kg masy ciala(liczac do wagi 75kg) podczas gdy u autora nie ma nawet pol kilograma miesa i [...]